少食多餐减肥法:

每天要吃五六顿饭,但每顿要少吃,而且吃低热量的食物。具体的做法是:将每天三餐分为五至六餐,每餐相隔时间为3小时。这样做可使胃的排空时间不足,在下一餐之前食物不能全部进入肠道,自然会减少每餐的摄入量,使一天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数,可以消除饥饿,抑制食欲,减少摄入和吸收,从而达到减肥的目的。

牛奶减肥法:

起床后一定要喝两大杯水,喝完之后再喝一大杯牛奶,有时甚至牛奶拌着燕窝喝!因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙,而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常"畅通",不会因体内积毒而造成水肿,且身体自然就会瘦下来。

均衡饮食法:

均衡的饮食是健康减重的关键,每餐中最好都能有蔬菜、优质的蛋白质、谷物、水果。别看小这几种食物,它们对减重有非常大的影响的。


控制食欲法:

推荐了一些能够抑制食欲的食物,助你减少热量、脂肪的摄入。

1.杏仁 杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

2.咖啡 每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

3.鸡蛋 研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

4.红薯 红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

5.水 餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6.黑巧克力 吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。

7.豆腐 豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

8.燕麦片 燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

9.绿茶 热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。

10.鲑鱼 富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。