首先需要提一下跑步时间的选择。跑步最好选择在早晨,而且跑前不能进食,这是因为一方面进食后运动对胃伤害大,而且人在进食后血糖会增加,体内的糖类会转化成能量,这样阻碍跑步时对脂肪的燃烧,所以跑步前一定不要吃东西,尽量选择晨跑。

在跑步之前,一定要充分热身,必要的准备活动一定不能省。千万不要小看跑步前的准备活动,它除了能帮你降低受伤的风险外,还能使肌肉得到放松,减轻疲惫感,使血液循环加快。准备活动做的时候重点拉伸、按压大腿内侧和小腿,活动下膝盖和脚踝、脚指头。

跑步减肥可以燃烧脂肪,有的人认为跑的歆懈邦嘭距离越长燃烧的脂肪越多,其实不然,跑步对脂肪的燃烧与跑步的时间有关。刚跑步的时候,人体内的糖类会为你提供能量。待到跑步时袁葜槭贿间达到30分钟后,才会真正地开始燃烧脂肪达到减肥的效果。所以每天跑够40分钟足矣,如果不觉得累的话可以跑上1个小时,再久就会疲劳了,建议适度就好。

跑步尽量选择平坦的障碍少的道路,有专业的运动场当让好,条件不允许的话平整的城市街道也可,尽量不要选择陡坡,避免受伤。没有专业的运动装备,至少选择一双平底,舒适合脚的运动鞋,宽松舒适的衣裤。

跑步要以慢跑为主,注意调整节奏,匀速进行,而且不要忽快忽慢,尤其是跑步结束前的最后几分钟要把速度降下来逐渐改为步行,调整呼吸,这样可以使紧绷的肌肉得到放松,不至于太疲劳,以免影响工作。

步行几分钟之后一定要做放松运动,其实就是重复一遍前面提到的准备活动。可以促进血液循环,进一步放松下紧张的肌肉。至此,完整的跑步过程就结束啦。