1.跪立,挺直后背

脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。

2.跪立,挺直后背

脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。

3.双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

4.双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。