小肚腩里面的脂肪积存的太多,要想办法让这些脂肪燃烧掉。跳绳是一个非常不错的方法,通过上下跳动,使得小腹脂肪上下震动,在这种有规律的震荡下使之燃烧掉,每天不低于1小时。如果你喜欢跳舞的话,可以买个跳舞毯,跟着音乐有节奏的的跳动,用跳舞毯跳舞的话,每天不低于2小时。要是跳绳结合跳舞的话,每天总共不低于2小时,也不用过多的时间,坚持下来就好。

跑步其实是最好的锻炼方法,每周一两次的频率,每次40-60分钟,一定要出汗才有效果,加速脂肪的燃烧。

如果你喜欢瑜伽,可以每天练一练,瑜伽的动作不用做太多,只要重点做几个锻炼小腹的就行。有些动作可以利用闲暇时间来做,几分钟不嫌少,十多分钟较合适。总之,利用一切可以利用的时间,如等车或做地铁时,用手掌轻揉小腹。

运动完毕以后,休息5-10分钟后,喝点热水,不要大口大口喝,小口多频次的喝,加速身体的代谢,把身体里的有害物质通过水带走。

每天吃什么很有讲究,不建议饥饿减肥,太伤身体。只要合理的安排饮食,少食多餐,多吃一些水果,既能果腹又有营养。每天喝一两杯牛奶,不要吃含脂肪多的食物,要是实在馋了,可以吃一些深海鱼类,但不宜多吃。主食吃还是不吃,建议还是吃正常量的三分之一,饿了水果补充。

要是以前爱吃小零食的话,现在就需要注意了,尽量少吃,如果非吃不可的话,一定要看包装说明书中是否含有反式脂肪酸和氢化植物油,有的话千万不能吃,人体不能代谢掉它们,会一直堆积在你的身体里。

每天运动完之后,沐浴一下是非常有必要的,清除从身体里排出来的有害物质,还可以放松身体的疲劳,能够睡个好觉。沐浴的时候可以使用沐浴盐来按摩小腹,会起到奇效。

最后还要提一下的就是,一定要坚持下来,至少要坚持两个月,有效果的话,可以增强信心,但还是要坚持下去,防止反弹。坚持下去,希望你们的小肚腩都变的平坦好看。