由于生活节奏的加快,人们的生活变得更加忙碌,上班族每天大部分时间都在工作,这样很容易累垮身体,如果没有勤奋做运动的话,会导致身体变差,很多上班族抱怨没有时间去健身房运动,别担心,晚上下班回家,在家也可以运动,下面小编就教大家四种健身动作,缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族,一起来看看。

  曲中求直(坐式功)

  ·坐定,不*背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀;

  ·以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧;

  ·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;

  ·再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开;

  ·手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

  提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

  和合首府(坐式功)

  ·坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;

  ·以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;

  ·吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

  提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

  拍胯

  ·膝盖自然上下晃动,如同平甩;

  ·用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

  提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

  平甩(甩手功)

  ·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;

  ·手臂抬起至肩齐,然后自然放下;

  ·连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

  提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。