肥胖对老人的影响比年轻人严重得多,如今由于生活水平不断提高,老年人肥胖者所占比例相当大,肥胖会给老年人带来很多健康问题,如高血压、高血脂、动脉硬化等,还会缩短老人的寿命,所以老人减肥是迫切需要解决的问题。由于老人年纪大,所以减肥务必遵循健康科学的原则,今天小编就从饮食习惯、运动、食谱方面为老人制定了减肥计划,让老人健康减肥,赶紧一起加入减肥的行列吧。

  老人减肥饮食习惯篇

  1.少量多餐:少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

  2.吃早餐:一旦不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。

  3.晚餐少吃:因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  4.多喝水:每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲,水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

  5.吃饭慢些:减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

  老人减肥运动篇

  (1) 运动形式:长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等.

  • (2) 运动时间: 每次运动时间应控制在30-40 min,下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量,常年不懈.

  • (3) 运动强度:运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%.

  • (4) 运动频率:一般每周3-4 次.

  • (5)锻炼方法:准备活动5 min,可做些腰、腿、髋关节轻微活动,慢走与快走交替20 min,速度1-2 步/s,用10 min 走完1-1.2 km,基础体力练习15 min,仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可),俯卧撑10-20 个,俯卧抬起上体15-20 个,提踵50 次,蹲跳起15-20 次.

  老人减肥食谱篇

  竹荪银耳汤

  【材料】:竹荪1克,银耳10克,鸡蛋、精盐、味精适量。

  【做法】:先将竹荪加工洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放火煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹荪、银耳,用文火烧10分钟,加盐和味精即可。

  山楂萝卜汤

  【材料】:山楂两钱、麦芽三钱、槐花两钱、枸杞两钱、萝卜一条。

  【做法】:把萝卜削皮切成小块,用1500克水以大火煮沸后先放萝卜,待水再度滚时转成小火,直到萝卜煮熟,最后加入用纱布包着的其他药材,再煮十五分钟,取汤饮用。