老年人养生的运动技巧

1、摇头晃脑

头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至更大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。

2、面部擦抹

双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行吸气,下行呼气。

3、指揉太阳

双手食中二指伸出,大拇指压住无名指及小指指甲,将此指分别按于头部两侧太阳穴上,按顺逆时针各揉36次。

4、掌心擦额

以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

5、旋眼转睛

两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

6、指叩百会

双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。

7、鱼际擦鼻

双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

8、鼓漱吞津

闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

9、叩齿固肾

轻闭,前后牙齿各上下叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。祖国医学认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收肾坚齿固之功效。

10、调理颈肌

先以十指交叉后放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而下依次掐捏36次。