小妙方帮老人缓解五种疼

腰痛

老人腰痛原因很有可能来自腰椎病,但如果你腰部并没有创伤,那么你腰痛的原因可能来自坐的时间太久,坐久了会让腰部承受太多压力导致痛感。游泳这类有氧运动和一些简单的力量训练对缓解腰痛非常有用,这些运动可以促进血液循环并帮助你锻炼核心肌肉,可以更好地支撑脊柱,减少腰部所承受的压力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于缓解腰痛,但你应该在咨询过医生后使用。有时使用热垫护腰也可以缓解疼痛。如果你腰痛比较严重或者疼痛时间超过一星期应该尽快去看医生。

肌肉拉伤或疼痛

随着年龄的增长,人们的肌肉纤维变得不那么密集,这使得它们不太灵活,更容易受伤和酸痛。你可以做一些运动量较小的运动来避免肌肉拉伤或疼痛。当你抬、推、搬运东西时最好有人帮助。做一些伸展运动、瑜伽等可以帮助你保持肌肉的长度和弹性,也可以缓解疼痛感。如果肌肉受伤严重,需要多休息,可以吃一些止痛药并及时咨询医生。

头痛

头痛的老人还常会感到恶心。目前诱发头痛的确切原因还不清楚,但头痛可以通过一些因素被触发,例如脱水、压力、天气变化和一些食物(如巧克力)等。如果你的头痛只发生在前额和太阳穴,这可能是紧张性头痛,可以通过按摩疼痛部位或在脖子上抹清凉油来缓解。止痛药要慎重使用,它只能用来暂时缓解,并要及时告诉医生。医生也可能建议你使用治头痛的处方药。

上背痛

不良姿势及错误睡眠习惯都会导致脊柱压力增加,引起上背痛。注意身体姿势以及拎重物的方式,在不借助帮助的情况下,提重物的重量最好别超过体重的25%;椅子高度及电脑屏幕高度必要时做一定调节,更换新床垫,或尝试新睡姿也有助于缓解上背痛;试试物理、按摩疗法,或练习普拉提和瑜伽。

骨关节痛

骨关节痛一部分是由于骨关节炎导致的,60岁以上的老人中约有1/3患有骨关节炎。关节炎有时会发生在膝关节,也可能导致手指关节等部位受累。要想缓解关节炎,经常做一些体力活动是非常关键的,它可以加强血液循环流通,保护关节健康,缓解疼痛。平时在家热敷可以缓解关节僵硬,冷敷能缓解肿胀。如果你有严重的关节炎一定要及时告诉医生,可以采取药物治疗。

还有一部关节疼痛的罪魁祸首是肌腱炎。患关节炎的老人通常行动艰难而且痛苦,而肌腱炎是越运动越疼。由于年龄变大,老人的肌腱会变得不再富有弹性而容易受伤,尤其是在玩一些重复性较强的运动时,如高尔夫球。发生肌腱炎后,应当多休息,按压冰敷受伤部位。可以用一些药物缓解疼痛,但如一星期后没有得到改善就该去看医生了。